మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్ నా లాంటిది అయితే, తప్పక ప్రయత్నించండి సప్లిమెంట్స్ తిరిగే ద్వారం. త్వరిత పరిష్కారాలు మరియు అద్భుత వాదనలు స్థిరమైన. కానీ విటమిన్లు నుండి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కు కొల్లాజెన్ పొడులు మరియు అడాప్టోజెన్లుమీ సప్లిమెంట్లు నిజంగా ఏమైనా చేస్తున్నాయో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మరీ ముఖ్యంగా, అవి కూడా అవసరమా? మీరు మీ సప్లిమెంట్ స్టాష్‌కి జోడించే ముందు, పాజ్ తీసుకోండి (మీ వాలెట్ మరియు శ్రేయస్సు మీకు ధన్యవాదాలు!). మీ సప్లిమెంట్లు పని చేస్తున్నాయో లేదో అంచనా వేయండి. అదనంగా, తెలివిగా, మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన అనుబంధ విధానాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్మించాలో డీట్‌లను పొందండి. గందరగోళాన్ని స్పష్టతగా మార్చే సమయం.
నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం Sanne Vloetతో మా ఇంటర్వ్యూ మిచెల్ నాష్ ద్వారా.
బేసిక్స్ మేటర్స్ ఎందుకు
సప్లిమెంట్లు వాటి పేరు సూచించిన వాటిని సరిగ్గా చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి-అనుబంధం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. రోజు చివరిలో, ఏ అనుబంధాన్ని భర్తీ చేయలేరు సమతుల్య పోషణసాధారణ వ్యాయామం, నాణ్యమైన నిద్రమరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఒక న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్మెరుగైన ఆరోగ్యానికి సప్లిమెంట్లను షార్ట్‌కట్‌గా ఉపయోగిస్తున్న నా క్లయింట్‌లకు నాకు కొత్తేమీ కాదు. కానీ ఏది ప్రబలంగా ఉంది? నిరాశ మరియు మేల్కొలుపు యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క మిశ్రమం పునాది అలవాట్లు.
ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
మీరు బేసిక్‌లను నేయిల్ చేసిన తర్వాత, సప్లిమెంట్లు ఖాళీలను పూరించగలవు. మరియు వారు చేయలేనప్పటికీ అన్ని భారీ ట్రైనింగ్, సరైనవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి. కానీ మీరు మాత్రలు మరియు పొడులను నిల్వ చేయడానికి ముందు, బలమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (చదవండి: రొటీన్) ఆరోగ్యం కోసం.
ఆహారం-మొదటి విధానాన్ని స్వీకరించండి
శరీరం సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం నుండి పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుందని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, లక్ష్యం మొత్తం, పోషక-దట్టమైన పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టడం! మరియు మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి తినడం తగినంత. అంతిమంగా, మరింత (సహజ) రంగులు మీరు తింటే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విస్తృత శ్రేణి మీకు లభిస్తుంది. సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం కోసం లక్ష్యం:
- కూరగాయలు: వివిధ రకాలను చేర్చండి కాలానుగుణ కూరగాయలు పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడానికి.
- పండ్లు: మొత్తం ఎంచుకోండి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ పండ్లు వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం.
- లీన్ ప్రోటీన్లు: చేర్చండి పోషకమైన ప్రోటీన్ మూలాలు కండరాల ఆరోగ్యం మరియు పునరుద్ధరణ కోసం గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, పచ్చిక కోడి మాంసం, అడవిలో పట్టుకున్న చేపలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటివి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: మెదడు పనితీరుకు మద్దతుగా అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోండి హార్మోన్ నియంత్రణ.
- ఫైబర్: పండ్ల నుండి తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి, పిండి లేని కూరగాయలుమరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి 100% తృణధాన్యాలు.
సాధ్యమైనప్పుడు, సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు, పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన మాంసం మరియు అడవిలో పట్టుకున్న చేపలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం (మరియు గ్రహం యొక్క ఆరోగ్యం) కోసం పెట్టుబడి పెడుతున్నారు. తినడం అధిక నాణ్యత పదార్థాలు-ఇప్పుడు-రోడ్డులో ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులను తగ్గించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ చౌకైనది!
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
7-9 గంటల విశ్రాంతి నిద్ర రికవరీ, హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందనేది రహస్యం కాదు. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను (అవును, వారాంతాల్లో కూడా ఉంటుంది!) ఏర్పాటు చేసుకోండి.
రెగ్యులర్ మూవ్‌మెంట్‌ను చేర్చండి
ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది నడక, సైక్లింగ్ మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. (హాయిగా ఉండే కార్డియో గణనలు కూడా!) ఉద్యమం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మనం ఒత్తిడి లేకుండా జీవించలేము, అయితే మనం చెయ్యవచ్చు దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. నుండి ప్రతిదీ ఆచరణాత్మక బుద్ధిపూర్వకత సున్నితమైన యోగా ఒక మార్పును కలిగిస్తుంది! ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ సప్లిమెంట్స్ పని చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకునే మొదటి ప్రశ్నలలో ఒకటి: మీరు ఫలితాలను చూస్తున్నారా లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారా? కొన్ని సప్లిమెంట్లు గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలను (ఒమేగా-3లు మరియు విటమిన్ డి వంటివి) చూపించడానికి సమయం పట్టవచ్చు, మరికొన్ని త్వరగా పని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ రోజులలో నిద్ర మరియు కండరాల సడలింపుకు సహాయపడవచ్చు, అయితే అలాంటిదే కొలొస్ట్రమ్ మీరు తేడాను అనుభవించడానికి వారాలు పట్టవచ్చు.
మీ సప్లిమెంట్లు ఫలితాలను అందజేస్తున్నాయన్న సంకేతాలు:
- మెరుగైన శక్తి స్థాయిలు: మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు తక్కువగా భావిస్తున్నారా అలసిపోయాడు?
- మెరుగైన నిద్ర: మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు/లేదా మరింత సులభంగా నిద్రపోతున్నారా?
- మెరుగైన జీర్ణశక్తి: మీది జీర్ణక్రియ మరింత రెగ్యులర్, లేదా ఉంది ఉబ్బరం మెరుగుపడిందా?
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మం: మీరు స్పష్టంగా, మరింత గమనించారా కాంతివంతమైన చర్మం?
మీ బయోమార్కర్లను ట్రాక్ చేయండి
వాస్తవానికి, మీ బయోమార్కర్లను ట్రాక్ చేయడం కూడా కీలకం. మీ పోషక స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి సులభమైన మార్గం రక్తం పని (మరియు సంభావ్యంగా, ఇతర పరీక్షలు-అంటే, మల పరీక్ష). మీ సప్లిమెంట్లు ఖచ్చితంగా అడ్రస్ అవుతున్నాయో లేదో ఈ డేటా చూపిస్తుంది లోపాలు. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే ఇనుముసాధారణ రక్త పరీక్షలు మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు. రక్త పనిని పూర్తి చేయడం-సాధారణంగా సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు-మీరు అనవసరమైన ఉత్పత్తులపై డబ్బును వృధా చేయలేదని నిర్ధారిస్తుంది.
మీ సప్లిమెంట్లు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయా?
అన్ని సప్లిమెంట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు మరియు అన్ని సప్లిమెంట్లు అందరికీ అవసరం లేదు. సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే వ్యక్తిగతీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది. వేరొకరికి పని చేసేది మీకు పని చేయకపోవచ్చు! నిజానికి, మీకు అవసరం లేని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా హానికరం కావచ్చు. సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ప్రత్యేక అవసరాలను గుర్తించడం. కాబట్టి, ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఏదైనా లోపాలు లేదా అసమతుల్యతలను గుర్తించడానికి రక్త పనిని ప్రారంభించండి. అక్కడ నుండి, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, పోషకాహార నిపుణుడులేదా ప్రకృతి వైద్యుడు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య లక్ష్యాల కోసం సప్లిమెంట్ రొటీన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
హాట్ టిప్: మీకు రెగ్యులర్ బ్లడ్ వర్క్ అందుబాటులో లేకుంటే, అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్, జీర్ణ సమస్యలు లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండే ఇతర సూచికల కోసం చూడండి వాపు. ఈ లక్షణాల ఆధారంగా, ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సరైన సప్లిమెంట్ల వైపు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
మీరు సప్లిమెంట్లలో మీ డబ్బును వృధా చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
మీ సప్లిమెంట్లు అందజేస్తున్నాయా నిజమైన విలువ? అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్ మరియు మీ వాలెట్‌లో రంధ్రం బర్నింగ్ చేసే వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా గుర్తించాలో ఇక్కడ ఉంది.
- ఫిల్లర్లు మరియు కృత్రిమ పదార్థాల కోసం తనిఖీ చేయండి: తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన సప్లిమెంట్లు తరచుగా మీ ఆరోగ్యానికి ఏమీ చేయని అనవసరమైన సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి.
- మూడవ పక్షం పరీక్ష కోసం చూడండి: శక్తి మరియు స్వచ్ఛతను నిర్ధారించడానికి సప్లిమెంట్లను థర్డ్-పార్టీ సంస్థలు ధృవీకరించాలి.
- మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి: మీరు 3-6 నెలలుగా సప్లిమెంట్ తీసుకుంటూ ఉండి, మీ శ్రేయస్సు లేదా ల్యాబ్ ఫలితాల్లో ఎలాంటి మెరుగుదల కనిపించకుంటే, మళ్లీ అంచనా వేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
సంక్షిప్తంగా, మీ సప్లిమెంట్స్ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా మీ బ్లడ్ వర్క్ ఏమి చూపుతుందో మెరుగుపరచకపోతే, మీరు మీ డబ్బును వృధా చేయవచ్చు.
మీరు ఎన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి?
సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే, తక్కువ తరచుగా ఎక్కువ. చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని-ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు అధిక-సప్లిమెంటేషన్‌కు దారితీయవచ్చు. అదనంగా, మీరు మాత్రలు మరియు పౌడర్‌ల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను గారడీ చేస్తున్నప్పుడు జవాబుదారీగా ఉండటం (మరియు ఏమి పని చేస్తుందో ట్రాక్ చేయండి!) కష్టం. చాలా సందర్భాలలో, మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చే కొన్ని కీలక సప్లిమెంట్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు శక్తితో పోరాడుతున్నట్లయితే, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు B12 తగినంత ఉండవచ్చు. కానీ సప్లిమెంట్‌తో ప్రతి చిన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తే అది పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ సమస్యలను సృష్టించవచ్చు.
మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం 3 ప్రాథమిక సప్లిమెంట్స్
వ్యక్తిగత సప్లిమెంట్ అవసరాలు మారుతూ ఉండగా, కొన్ని పునాది సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి అత్యంత ప్రజలు (వారి నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా) నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా సహాయపడే మూడు ప్రాథమిక సప్లిమెంట్లు క్రింద ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం: ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజ శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల పనితీరు మరియు నరాల ప్రసారంతో సహా శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ మనలో చాలా మందికి ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు! సప్లిమెంటరీ సడలింపు, నిద్ర నాణ్యత, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి: తరచుగా “సూర్యకాంతి విటమిన్” గా సూచిస్తారు. విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణకు కీలకం. ప్రత్యేకించి మీరు పరిమిత సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉన్నట్లయితే (హలో, శీతాకాలం!) లేదా సాధారణంగా తక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే-విటమిన్ డితో అనుబంధం సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేప నూనె లేదా ఆల్గల్ ఆయిల్‌లో లభిస్తుంది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి, మెదడు పనితీరుకు మరియు మంటను తగ్గించడానికి అవసరం. మీరు తరచుగా గింజలు, గింజలు మరియు కొవ్వు చేపలను తినకపోతే, మీ దినచర్యకు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
స్మార్ట్ సప్లిమెంట్ రొటీన్‌ను రూపొందించడం: తర్వాత ఏమి చేయాలి
మీరు మీ సప్లిమెంట్ నియమావళిని రెండవసారి ఊహించడం ద్వారా అలసిపోయినట్లయితే, మీ ఎంపికలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు దశలు ఉన్నాయి.
- రక్త పనిని పూర్తి చేయండి మీ పోషక స్థాయిలు మరియు లోపాలను అంచనా వేయడానికి.
- హోలిస్టిక్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా డైటీషియన్‌తో కలిసి పని చేయండి వ్యక్తిగతీకరించిన అనుబంధ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి.
- అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి థర్డ్-పార్టీ టెస్టింగ్ మరియు అనవసరమైన ఫిల్లర్లు లేని పేరున్న బ్రాండ్‌ల నుండి.
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించడం ద్వారా మరియు వీలైతే, రక్తపు గుర్తులను మళ్లీ తనిఖీ చేయడం ద్వారా.
- మొదట నిజమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండిమరియు సప్లిమెంట్లను సప్లిమెంట్లను సపోర్ట్ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని భర్తీ చేయకూడదు.
సప్లిమెంట్ మీ జీవితాంతం మారాలి?
అవును! ఉదాహరణకు, యువకులకు సాధారణంగా వారి 40 లేదా 60 ఏళ్ల వయస్సు వారితో పోలిస్తే భిన్నమైన పోషకాలు అవసరమవుతాయి, శరీరం యొక్క జీవక్రియ, హార్మోన్ల సంతులనంమరియు పోషక అవసరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. గర్భం మరియు తల్లిపాలు పోషక అవసరాలను కూడా గణనీయంగా మారుస్తుంది-తరచుగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ వంటి నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం డిమాండ్ పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆరోగ్య పరిస్థితులు (బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా రక్తహీనత వంటివి) లక్ష్య సప్లిమెంటేషన్ అవసరం. మళ్ళీ, అందుకే రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మరియు బ్లడ్ వర్క్ మీ సప్లిమెంట్ రొటీన్ మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
పరిమాణం కంటే నాణ్యతను ఎంచుకోవడం
సప్లిమెంట్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక విలువైన సాధనం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. కానీ అవి మ్యాజిక్ బుల్లెట్ కాదు. మీ గురించి ప్రస్తావించే సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడం కీలకం నిర్దిష్టమైన అవసరాలు. మరియు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక చేసుకోండి పరిమాణం కంటే నాణ్యత. ముఖ్యంగా, మీ ఆరోగ్యానికి పునాది ప్రాథమిక అంశాలలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి: పోషణ, కదలిక, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. సోషల్ మీడియాలో ట్రెండింగ్‌లో ఉన్న సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తూ మీరు సమయం మరియు డబ్బు రెండింటినీ ఆదా చేస్తారు.
