హార్మోన్ ఆరోగ్యం మన శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరం యొక్క రసాయన దూతలుగా, హార్మోన్లు అనేక రకాల ప్రక్రియలు మరియు లక్షణాలకు సమగ్రంగా ఉంటాయి. జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ, హార్మోన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. వారు పెరుగుదల నుండి ప్రతిదీ నియంత్రిస్తారు సెక్స్ డ్రైవ్పునరుత్పత్తి, జీవక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యంమరియు మరిన్ని. ఎండోక్రైన్ గ్రంధులలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ ప్రభావవంతమైన రసాయనాలు కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఏమి చేయాలో చెప్పడానికి రక్తప్రవాహంలో ప్రయాణిస్తాయి. శరీరంలో కొన్ని ప్రక్రియలు ఏమి జరుగుతాయి (మరియు ఎప్పుడు) నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. చాలా శక్తివంతమైనది అయినప్పటికీ, హార్మోన్లు సమానంగా సున్నితంగా ఉంటాయి. దీనర్థం వారు జీవనశైలి కారకాలచే సులభంగా ప్రభావితమవుతారని అర్థం: ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు మరిన్ని. అందుకే మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించే ఆహారాలను చేర్చడం చాలా కీలకం.
గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి హార్మోన్లు అసమతుల్యత నుండి ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్స్ఆహారం ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించే 10 ఆహారాలు.
నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం రోక్సానా సైదీతో మా ఇంటర్వ్యూ ద్వారా సురుచి అవస్తి.
మీరు అనుకున్నదానికంటే హార్మోన్ అసమతుల్యత చాలా సాధారణం
ఈ రోజుల్లో, హార్మోన్ అసమానతలు అసాధారణంగా సాధారణం. 80% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు దీనితో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి హార్మోన్ అసమతుల్యత. PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్), ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సుమారు ఐదు మిలియన్ల మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళల్లో ఈ పరిస్థితిని అత్యంత సాధారణ హార్మోన్ల ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
సారాంశంలో, మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు-ఇది సాధారణంగా పురుషులలో కూడా జరుగుతుంది-మీకు నిర్దిష్ట హార్మోన్ చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఎండోక్రైన్ గ్రంధులు నిర్దిష్ట హార్మోన్‌ను తగినంతగా (లేదా చాలా ఎక్కువ) స్రవించనప్పుడు, విషయాలు గందరగోళంగా ఉంటాయి. అధిక కార్టిసాల్ నుండి తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ వరకు, హార్మోన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు సాధారణంగా జీవనశైలి కారకాల ఫలితంగా ఉంటాయి. మరియు మీ జీవితకాలంలో హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి (హలో, గర్భం!), దీర్ఘకాలికంగా అధిక లేదా దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ స్థాయిలు వినాశనాన్ని కలిగిస్తాయి.
6 ప్రాథమిక హార్మోన్లు
శరీరంలో కొన్ని ప్రధాన హార్మోన్లు ఉన్నాయి:
- కార్టిసోల్ మా ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్.
- T3 మరియు T4 మన రెండు ప్రాథమిక థైరాయిడ్ హార్మోన్లు.
- మెలటోనిన్ మన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది (అనగా, మన సిర్కాడియన్ రిథమ్).
- ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ పునరుత్పత్తిలో పాల్గొంటాయి; ప్రొజెస్టెరాన్ ఎక్కువగా అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువగా వృషణాలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది కాబట్టి వాటిని తరచుగా “ఆడ” మరియు “మగ” హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు.
- ఇన్సులిన్ మీ శరీరంలోని కణాలు మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించేందుకు ఇది అవసరం.
- ఈస్ట్రోజెన్ స్త్రీ మరియు పురుష శరీరాల పనితీరులో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా “ఆడ సెక్స్ హార్మోన్”గా సూచిస్తారు, ఈస్ట్రోజెన్ అన్ని శరీరాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన రసాయనాలలో ఒకటి-పురుషులు కూడా. ఈస్ట్రోజెన్ అనేక పాత్రలను పోషిస్తుంది మరియు బహుళ ఉపయోగాలు కలిగి ఉంది, ఇది స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో ప్రధానమైన నాయకుడు.
నియంత్రణతో పాటు ఋతు చక్రంఈస్ట్రోజెన్ మూత్ర నాళాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, ఎముకలు, రొమ్ములు, చర్మం, జుట్టు, మెదడు మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. స్త్రీ అండాశయాలు మెజారిటీని కలిగి ఉంటాయి ఈస్ట్రోజెన్కానీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు కొవ్వు కణాలు కూడా ఈస్ట్రోజెన్‌ను తయారు చేస్తాయి.
మీ శరీరం మూడు రకాల ఈస్ట్రోజెన్‌లను తయారు చేస్తుంది:
- ఎస్ట్రాడియోల్. ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ రకం.
- ఎస్ట్రియోల్. గర్భధారణలో ప్రధాన ఈస్ట్రోజెన్ పాల్గొంటుంది.
- ఈస్ట్రోన్. మెనోపాజ్ తర్వాత మీ శరీరం చేసే ఏకైక ఈస్ట్రోజెన్.
మనకు ఈస్ట్రోజెన్ ఎందుకు అవసరం?
పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి దాని ప్రాముఖ్యతకు మించి, పిల్లలను కనడానికి ఈస్ట్రోజెన్ అవసరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ఋతు చక్రం. ఎముక సాంద్రత, సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మనకు ఈస్ట్రోజెన్ కూడా అవసరం. ఇంకా, ఈస్ట్రోజెన్ దోహదం చేస్తుంది అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ మరియు మొత్తం తేజము.
ఎండోక్రైన్ డిస్రప్టర్స్
శరీరంలో ఏ విధమైన అసమతుల్యత వలె, అస్థిరమైన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా, సక్రమంగా లేని ఋతుస్రావం, స్త్రీలలో మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు పురుషులలో వంధ్యత్వం/అంగస్తంభన లోపం. అసమతుల్యత సంభవించడానికి, ఈస్ట్రోజెన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా ఈస్ట్రోజెన్‌ను సమతుల్యం చేసే హార్మోన్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, స్త్రీలలో ప్రొజెస్టెరాన్ చాలా తక్కువగా ఉందని మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుందని దీని అర్థం. హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ ఖచ్చితంగా ఈస్ట్రోజెన్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు దానిని తీసుకోవడం మానేసిన తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.
ఇంకా, ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్స్ (హార్మోన్ల పనితీరుతో జోక్యం చేసుకునే సహజ మరియు సింథటిక్ సమ్మేళనాలు) హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిళ్ల నుంచి అన్నింటిలోనూ ఇవి కనిపిస్తాయి వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులురసీదులు, పురుగుమందులు మరియు మరిన్ని. చిన్న మోతాదులో కూడా, అవి శాశ్వత ప్రభావాన్ని వదిలివేస్తాయి. సాధ్యమైనప్పుడు, కొనుగోలు చేయండి సహజ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులుప్రింటెడ్ రసీదులకు నో చెప్పండి, పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్‌కి మారండి మరియు ఉపయోగించండి సౌందర్య ఉత్పత్తులు హానికరమైన రసాయనాలు లేకుండా.
ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం: సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు (ముఖ్యంగా రక్తంలో ప్రసరించే ఇతర సెక్స్ హార్మోన్లతో పోలిస్తే), మహిళలు సాధారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యంతో బాధపడుతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇతర సెక్స్ హార్మోన్లతో సరైన సమతుల్యత లేకుండా, ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం అసహ్యకరమైన లక్షణాల శ్రేణికి దారి తీస్తుంది:
- జుట్టు రాలడం
- తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్
- పేద నిద్ర నాణ్యత
- చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు
- జీర్ణ సమస్యలు
- లేత లేదా వాపు రొమ్ములు
- అలసట
- డిప్రెషన్
- క్యాన్సర్ లేని రొమ్ము గడ్డలు
ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు PCOS, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రాలు మరియు థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవటానికి కూడా కారణమవుతాయి. పురుషులు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడవచ్చు. అదనంగా, ఎలివేటెడ్ ఈస్ట్రోజెన్ మహిళల్లో రొమ్ము, అండాశయం మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్‌కు, అలాగే పురుషులలో ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకం.
శుభవార్త ఏమిటంటే, అనేక జీవనశైలి మార్పులు సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మీ ఇంటి నుండి ఎండోక్రైన్ డిస్‌రప్టర్‌లను తొలగించడం కంటే, ధ్యానం చేర్చడం మరియు మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి సంతోషకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం కీలకం. ఇంకా, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఆహారాన్ని తినడం అనేది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ఒక ఆచరణాత్మకమైన, స్థిరమైన మార్గం.
ఆహారం ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి నిర్దిష్ట ఆహారాలు అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక అమెరికన్ డైట్ (SAD), ఇది సంప్రదాయ ఎర్ర మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర వంటకాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి.
మునుపెన్నడూ లేనంతగా, మీరు మీ శరీరంలో ఏమి ఉంచుతున్నారో దాని జాబితాను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాంప్రదాయ జంతు ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా, పాల, చికెన్ మరియు చేపలు) అధిక మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటాయి. సారాంశంలో, జంతువుల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి హార్మోన్లు దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు సింథటిక్ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ అత్యంత సాధారణమైనవి. ఈ సింథటిక్ హార్మోన్లు జంతువులకు మరియు మనకు-వినియోగదారులకు హానికరం మాత్రమే కాదు, అవి పర్యావరణ సమస్యలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.
హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ కోసం తినండి
మీరు సాంప్రదాయకంగా పెరిగిన జంతువులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, స్విచ్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మరియు ఖచ్చితంగా, మీరు జోడించిన హార్మోన్లు లేకుండా జంతువులను తినవచ్చు బడ్జెట్ పై. ప్రారంభించడానికి, 'rBST ఉచితం,' 'సేంద్రీయ,' మరియు 'పచ్చిక-పెంపకం' వంటి లేబుల్‌ల కోసం చూడండి. లేకపోతే, మీ జంతు వినియోగాన్ని తగ్గించడం-ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలకు బదులుగా-శరీరంలో అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజూ, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పోషకమైన, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాల చుట్టూ మీ స్నాక్స్ మరియు భోజనాన్ని రూపొందించండి. మొక్కల ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైనవి. బాదం, అవకాడో, బ్రెజిల్ నట్స్, చియా గింజలు, కొబ్బరి, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, తాహిని మరియు వాల్‌నట్‌ల గురించి ఆలోచించండి. చివరగా, పుష్కలంగా లోడ్ చేయండి ఆకు కూరలు శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ మార్గాలతో సహాయం చేయడానికి. అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బాగా పనిచేసే కాలేయం తప్పనిసరి. బ్రోకలీ, కాలే, క్యాబేజీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు బోక్ చోయ్ వంటి కూరగాయలు ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను సపోర్ట్ చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించే 10 ఆహారాలు
మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న: మీరు ఆహారం ద్వారా మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించగలరా? లాంగ్-షార్ట్ అవును-అది సాధ్యమే. ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించే ఈ 10 ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లకు దోహదం చేస్తుంది.
- అరుగుల
- అవకాడో
- బ్రోకలీ
- క్యారెట్లు
- కొబ్బరి నూనె
- గుడ్లు
- పుట్టగొడుగులు
- దానిమ్మ
- ఎర్ర ద్రాక్ష
- తృణధాన్యాలు
అరుగుల
ఇతర ఆకుకూరలలో, అరుగూలా రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది క్యాన్సర్ వ్యతిరేక మరియు ఈస్ట్రోజెన్ నిరోధించే లక్షణాలు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చేదు ఆకుపచ్చగా ఉన్నప్పటికీ, కొబ్బరి నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సాధారణ మసాజ్ దాని కాటులో కొంత భాగాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవకాడో
అవోకాడోలు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క శోషణను తగ్గించడంలో మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సంతృప్తికి సహాయపడతాయి. హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి మనకు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం మరియు అవకాడోలు హార్మోన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు మన కాలేయాలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను జీవక్రియ చేయడంలో అద్భుతమైనవి. ఈ పదార్ధాలలో వివిధ రకాలను జోడించడం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.
స్పైసి సిట్రస్, సేజ్ & పెపిటాస్‌తో తేనె కాల్చిన క్యారెట్లు
ముడి క్యారెట్లు, ముఖ్యంగా, శరీరం నుండి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిర్విషీకరణ చేయడంలో అద్భుతమైనవి. ఎక్కువగా జీర్ణం కాని ఫైబర్‌తో తయారైన క్యారెట్లు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను విసర్జించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పచ్చి క్యారెట్లు (బేబీ క్యారెట్లు కాదు), ట్రిక్ చేస్తుంది.
ఆరెంజ్ బ్లోసమ్ విప్డ్ క్రీమ్‌తో కూడిన ఈ లెమన్ టార్ట్స్ అద్భుతంగా డైరీ-ఫ్రీ
కొబ్బరిలో ఖనిజాలు మరియు మధ్యస్థ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అనేక రకాల ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. కొబ్బరి నూనె కాలేయాన్ని అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ (మరియు టాక్సిన్స్, సాధారణంగా) నుండి రక్షించడానికి చూపబడింది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యానికి దారితీసే టాక్సిన్‌ల పెరుగుదలతో, కొబ్బరి నూనె మీ ఉదయం మాచాకు జోడించడానికి, బేకింగ్‌లో చేర్చడానికి మరియు సూప్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా ఉపయోగించడానికి ఒక బహుముఖ పదార్ధం. ఆర్గానిక్, కోల్డ్ ప్రెస్డ్ మరియు శుద్ధి చేయని కొబ్బరి నూనె కోసం చూడండి.
గుడ్లు
మీ కాలేయానికి సహాయం చేయడానికి (డిటాక్స్ మార్గాలను పెంచడానికి), సల్ఫర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చివరికి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లితో పాటు, గుడ్డు సొనలు సల్ఫర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన గుడ్లలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కీలకం.
పుట్టగొడుగులు
ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు, ప్రత్యేకించి, ఆరోమాటేస్‌ను నిరోధించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోమాటేస్ యొక్క ప్రధాన విధి ఈస్ట్రోజెన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం. అందువల్ల, పుట్టగొడుగులు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పాక పుట్టగొడుగులతో పాటు, ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులు శరీరంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
కాలే, పెర్సిమోన్, & దానిమ్మ సలాడ్
యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ దానిమ్మ గింజలు ఈస్ట్రోన్‌ను ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మార్చే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించగల సహజ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దానిమ్మ శరీరంలోని అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను మాడ్యులేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
రెడ్ గ్రేప్స్
ఎర్ర ద్రాక్ష చర్మంలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడంతో పాటు, రెస్వెరాట్రాల్ శరీరం నుండి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రెస్వెరాట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాలు
ధాన్యాలను ఎన్నుకునే విషయానికి వస్తే, 100% ధాన్యాన్ని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రాధాన్యంగా వాటి మొత్తం రాష్ట్రంలో. ఉదాహరణకు, తక్షణ వోట్మీల్ లేదా గోధుమ రొట్టెకి బదులుగా క్వినోవా విత్తనాలు లేదా మొత్తం వోట్స్. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు హార్మోన్-బ్యాలెన్సింగ్ B విటమిన్లతో సహా గొప్ప పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి, ఈస్ట్రోజెన్ సమతుల్యతకు ముఖ్యమైనవి.
